Yoga poses for winter थंडीच्या मोसमात प्रत्येकजण घराबाहेर पडून व्यायाम करण्यास टाळाटाळ करू लागतो. पण रोज व्यायाम करणं, मग तो उन्हाळा असो वा हिवाळा किंवा इतर कोणताही ऋतू, शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी खूप महत्त्वाचं आहे. हिवाळ्याच्या मोसमात वजन वाढण्याची समस्या प्रत्येकाला भेडसावायला लागते. अशा परिस्थितीत व्यायाम केल्याने शरीराला उष्णता तर मिळतेच पण एनर्जी लेव्हलही वाढते आणि नियमित व्यायाम केल्याने हिवाळ्याच्या मोसमात वजन वाढणे थांबते.तसेच या समस्येपासून मुक्ती मिळते. त्यामुळे, जर तुम्हालाही थंडीच्या मोसमात व्यायामशाळेत जाणे किंवा बाहेर व्यायाम करणे जमत नसेल, तर आम्ही तुम्हाला काही सोप्या वर्कआउट्स सांगत आहोत जे तुम्ही हिवाळ्यातही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी करू शकता.
तसेच हिवाळ्यात थंडी वाढल्याने काम करणे अवघड होऊन बसते. अशा परिस्थितीत कपड्यांचे अनेक थर लावल्याने शरीराची चपळता नाहीशी होते आणि थंडीमुळे हात-पाय जड वाटू लागतात. अनेक लोकांसाठी ही एक मोठी समस्या आहे. जर तुम्हाला हिवाळ्यात खूप थंडी जाणवत असेल आणि तुमचे शरीर कसे गरम करावे हे समजत नसेल तर तुम्ही यासाठी योगाची मदत घेऊ शकता. तुमच्या शरीराला ऊब देण्यासोबतच, योगासने तुमच्या शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासही मदत करू शकतात, चला तर मग जाणून घेऊया कोणती योगासने तुम्हाला हिवाळ्यात उबदार ठेवण्यासाठी मदत करू शकतात.
भुजंगासन योगासन :
भुजंगासन हा एक व्यायाम आहे जो दिसायला सोपा आहे पण त्यामुळे शरीरातील रक्त प्रवाह वेगाने वाढण्यास मदत होते. असे केल्याने शरीराला उष्णता मिळते आणि स्ट्रेचमुळे फिटनेसही वाढतो. हे करण्यासाठी चटईवर पोट टेकून झोपा. आता दोन्ही हातांवर वजन देऊन शरीराचा पुढचा भाग उचलून धरा. मग आराम करा. हे 10 वेळा करा. तुमचे शरीर 10 मिनिटांत उबदार वाटू लागेल.
भुजंगासन योगासन आश्चर्यकारक फायदे
– यामुळे स्नायू मजबूत होतात.
– खांदे आणि हात मजबूत होतात.
– शरीरातील लवचिकता वाढते.
– तणाव आणि थकवा दूर करते.
– भुजंगासनामुळे हृदय निरोगी राहते.
– दम्याच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो.
– आकारहीन कंबर पातळ, सुडौल आणि आकर्षक बनवते.
– असे रोज केल्याने उंची वाढते.
– पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
त्रिकोनासन योगासन:
त्रिकोनासन करण्यासाठी चटईवर दोन पायांमध्ये एक फूट अंतर ठेवून उभे रहा. आता डावा पाय डावीकडे वळवा आणि शरीराला डाव्या बाजूला खाली हलवा आणि पायाच्या बोटांना स्पर्श करा. दुसरा हात हवेत सरळ ठेवा. थोडा वेळ धरा आणि नंतर नेहमीप्रमाणे उभे रहा. आता त्याच पद्धतीने उजव्या बाजूला वाकून सराव करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करत रहा. असे केल्याने शरीरात ऊब येते आणि बद्धकोष्ठता वगैरेपासूनही आराम मिळतो.
त्रिकोनास योगासन करण्याचे फायदे :
– त्रिकोनासनामुळे शरीर लवचिक होते आणि स्नायूंची ताकद वाढते.
– शरीराच्या मुख्य स्नायूंना सक्रिय करण्याबरोबरच, त्रिकोनासन शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता देखील सुधारते.
– शरीराच्या छिद्रांना सक्रिय करण्याबरोबरच, त्रिकोनासन पचन सुधारते आणि शरीरातील चयापचय वाढवते.
– योग हे सर्व प्रकारचे तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे. तणाव किंवा चिंता, चिंता, पाठदुखी आणि सायटिका यांसारख्या समस्यांमध्ये त्रिकोण आसनाचा नियमित सराव करणे फायदेशीर ठरते.
धनुरासन योगासन :
धनुरासनाच्या सरावामुळे पोटाची चरबी कमी होते, अंतर्गत अवयव बळकट होतात, मुख्य स्नायूंमध्ये लवचिकता येते आणि हिवाळ्याच्या काळात शरीर गरम होण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी, चटईवर पोटावर आरामात झोपा. आता गुडघे वाकवून पाय नितंबांपर्यंत आणा आणि दोन्ही हातांनी पाय धरून वर खेचा. फक्त तुमचे पोट चटईला स्पर्श करेल याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. आता काही वेळ असेच धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा आणि झोपा.
धनुरासन योगासन करण्याचे फायदे :
– धनुरासन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
– धनुरासन पचन सुधारते, ज्यामुळे भूक वाढते.
– धनुरासनामुळे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते.
– धनुरासन दमा आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांमध्ये फायदेशीर आहे.
– धनुरासन केल्याने कॅलरीज बर्न होतात आणि लठ्ठपणा कमी होतो.
– हे पोटाचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवते.
– धनुरासन केल्याने पाठीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पाठदुखी बरी होते.
– धनुरासन केल्याने मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.
– धनुरासन केल्याने किडनी निरोगी राहते आणि किडनीशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी होतो.
उत्तानासन :
उत्तानासन शरीराला शांत करण्यासोबतच शरीराला उबदार करण्याचे काम करते. उत्तानासन रोज सकाळी सकाळी करावे, यामुळे दिवसभर शरीराचे तापमान राखण्यास मदत होते. मात्र, हे योगासन करण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
उत्तानासनाचे आश्चर्यकारक फायदे :
– उत्तानासनामुळे आपल्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.
– या आसनामुळे पाठ, नितंब, वासरे आणि घोट्याला चांगला ताण येतो.
– मन शांत करते आणि चिंतेपासून आराम मिळतो.
– डोकेदुखी आणि निद्रानाश पासून आराम देते.
– पोटाच्या अंतर्गत पचन अवयवांना चांगला मालिश करून पचन सुधारते.
– उत्तानासनामुळे आपली किडनी आणि यकृत सक्रिय होते.
– उच्च रक्तदाब, दमा, नपुंसकत्व, सायनुसायटिस आणि ऑस्टिओपोरोसिस बरे करते.
गरुडासन योगासन :
गरुडासन एक असा योग आहे, जो तुमच्या शारीरिक आरोग्याला मानसिक आरोग्याशी जोडण्याचे काम करतो. गरुडासन रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो आणि शरीर उबदार ठेवण्यास देखील मदत होते.
गरुडासन योगासन करण्याचे फायदे :
– गरुडासन योगासन केल्याने एकाग्रता शक्ती वाढते.
– तुम्हाला शारीरिक संतुलन सुधारायचे असेल तर हा एक चांगला पर्याय आहे.
– तुम्ही हे आसन खांद्यावर ताणण्यासाठी आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला ताणण्यासाठी करू शकता.
– मज्जातंतूंना टोनिंग करण्यासोबतच हाताच्या स्नायूंना बळकट करते.
